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11030643_10153589227658459_7335500220403379441_o照片來源:運動筆記

IMG_4389照片來源:跑友Ming Che  

 

去野俱樂部go out club - 秋跑紙寮窩,探索芎林古道秘境

又經過了烏煙瘴氣五天的工作,周末是否跟我一樣總想要離開都市,縱情山水?!

其實,不需要跑太遠,驅車1小時,就能遠離塵囂。

這次越野俱樂部活動地點在於距離大都會約1小時車程的新竹縣芎林鄉,

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岱宇國際的新品牌「Club Fit」上周末舉辦了一場training體驗課程,

當天請到知名健身教練「筋肉爸爸」來對愛運動的學員們進行一套完整的訓練課程,包含核心訓練、和緩運動、拉筋伸展、滾筒按摩等。

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而課程主要可以分為三大區塊:

  1. 暖身(動態、伸展)
  2. 主運動(肌力、核心、心肺、靈活度)
  3. 收操(伸展、冷卻)

使用道具也相當豐富:滾筒、瑜珈墊、踏板、彈力繩、舒緩球、拉力繩,應有盡有!

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在鯨魚池上了兩堂課之後,終於要在第三堂課驗收了!

外木山大武崙沙灘

這一天,艷陽高照,我們在外木山大武崙沙灘~

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進入開放水域訓練的第二堂課!

這一堂課最主要的重點就是「求生」

尤其是在長泳時,如何以最少的體力,維持最長的水上生機,是非常重要的。

因為開放水域有水流及風浪的關係,前進的方向常常不能隨心所欲,

如果剛好遇到要逆流而上,游了一陣子之後真的會覺得四肢無力,身心俱疲……

(如同本人一般……常常覺得在水上相當無助阿!)

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像我這種真的是初學者的人來寫游泳文,真的是超級心虛的!

如果有寫錯的地方,一定要趕緊告訴我,以免害到芸芸眾生@@!

不過,倒是有一個好處,因為真的是完全初學者的心得跟感受,所以希望可以幫助到一些游泳真的跟我一樣很有障礙的人!

因為太多太有深度的技巧我也真得聽不懂,也無福消受,所以我基本上只會記重點中的重點(能游完我的日月潭就是重點啦!!)

 

針對開放式水域還有像日月潭這樣長距離的泳渡,身體的耐力與持久性是最重要的!

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TNF去野俱樂部最近越來越火熱,所舉辦的活動除了獨具特色之外 ,也常常都是與大自然互動甚多的體能訓練課程,對於我這種城市中的宅咩真的是獨具魅力。

 

很幸運,這次跟著TNF名人講堂 帶你愛上越野跑活動,老妹又免費跟團了一次,

本次的路線從桃園的打鐵寮,百吉隧道口為起點,進入總督府登山步道,途經石龜坑山(百吉林蔭步道)、白石埤、白石山稜線、白石山石壁,最後再回到原點,總路程大約是9公里左右。

 

路線中除了免不了的上下坡之外,更有許多泥巴地與大塊石階,又因為前一天晚上與清晨微雨,石階地就成了越野路徑中的步步驚魂!

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連續幾天的大寒流,卻在野人幫結業式的這一天出了大太陽,真的是太Lucky了,今天的課程是:

大崙頭山-五指山-加碼風櫃嘴,再原路折返加碼鄭成功廟,大約就是21K一個半馬。

 

上了三次的戶外實戰課程,除了學到越野跑的技巧、裝備,交到很多有趣的好朋友,更榮幸地與吳勝銘老師成為忘年之交(自我感覺良好中!真的獲益良多,當然這樣鬼混一下是難以交代過去的,所以老妹我還是想分享一下這幾次越野跑的心得。

 

運動這玩意,除了可以釋放壓力、分泌腦內啡之外,戶外的運動(登山、越野跑、滑雪、攀岩等等等)更是可以讓人貼近大自然,感受天地浩瀚之中的精巧,每當身在其中,我的心中沒有征服,只有臣服;沒有馴服,只有順服,因為在大自然的盤根錯節上與巨木參天前,我毫無招架之力,如同一條只能順流而下的小魚,也像一個安靜而穩定的胎兒,在母親溫暖而濕潤的子宮裡。

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  野人幫    

冬天跑山,怎麼"便宜"穿?

冬天跑步要怎麼穿?大家應該都已經看到膩了!那麼冬天跑山要怎麼穿咧?這個你可能也有點概念!不過!

冬天跑山要怎麼穿得很便宜呢?????哇哈哈哈!這個垃圾東西就一定只有我寫了!

雖然冬天已經過了一半,但是這陣子登山的機會多,所以就來分享一下跑(登)山應該有的裝備,照舊,依照本人節儉的美德,我會在最有限的資源內達到最大的運用:

 

「MERRELL野人幫×跑步學堂」

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上周(2015/1/11)參加了鳥不啦嘰的海鮮馬之後,雖然跟大家吃飯玩樂還是很開心!不過實在提不起甚麼勁些心得阿!(賽事鳥,心情總是有些美宋!哈哈哈!

 

不過,很快我就遺忘上周發生了甚麼事情,因為人生總是要繼續跑下去!

 

2015/1/17是野人幫的第三次課程,雖然說才第三次!但是我們已經要真實上場啦(真的很看得起我們耶!)

 

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2014/12/30 野人幫課程:基礎體能訓練熱身、慢跑、持續跑、間歇。

 

一個半小時怎麼能做這麼多事情啊?!讓我有點心生畏懼,再加上間歇一直是我的死穴……真的很不愛練間歇啊(是有多懶>///<)!

 

基本上,慢跑熱身、持續跑培養速度感、間歇練速度,這些都不需要再多做解釋,所以我就來討論討論這個"基礎體能訓練熱身"的部分,今天的課程咧,可是教世界都在練的速度訓練法:"馬克操"。

 

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入秋之後,馬拉松的旺季就來臨,排山倒海的賽事接踵而來,不知道大家都準備的怎麼樣?

看到每天FB被團練的跑路人們洗版,我想偷懶的念頭真的讓我越發焦慮@@

不過,跑量不太夠,卻賽事一籮筐的人想必也是不少(如同老妹我......)

到底有沒有什麼解決之道或是挽回的辦法咧?

 

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