為什麼需要量心跳?

EPSON Pulsense心率有氧教練   

圖片來源:https://www.rakunew.com/items/67561

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這幾年運動這麼盛行!林林總總的運動智慧型裝配也紛紛出爐,其中一個我一直超級想要的就是能夠測心跳跟觀察睡眠的配件,我身爲一個專業運動員,有個錘子心跳感測器在身邊,也很合邏輯。(噗哈!真是不要臉!

不過,為什麼我這麼想要隨時知道自己的心跳呢?

其實,就生理而言,心跳是最直觀的數值反應,動作越劇烈越喘,心跳也會飆高;反之,心平氣和、呼吸就會平穩、心跳自然較緩,再加上心跳很容易測量,只要量自己的脈搏跳動就能夠快速得知,所以運動員藉由心跳率當作自己的訓練強度指標也行之有年。但以上都僅止於被動的心跳率觀察,既然藉由心跳率可以了解訓練強度,那麼就可以化被動為主動,反過來設定自己要的訓練強度,跟著調整自己該達到的心跳率。

所以藉由監測運動時的心跳率,就可以讓運動員依照自己所設定的不同訓練目的與希望強度,讓自己的訓練更加精準、有效率,避免因為經驗不足或是只能夠利用自我感覺(體感)來評估強度,而造成誤差。(當然,能夠評估訓練強度的指標不只心跳,但心跳的測量是最簡單的方法之一。)

簡而言之,想要變得更強,就要訓練精準!想要訓練精準,就要知道心跳!

參考資料:http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=7178e12a-744e-40ce-8187-3fec1397ef82

 

新品發表

今天的「Epson Pulsense心率有氧教練」新品發表會中,Epson推出兩款新款穿戴式裝置「PS-100心率有氧手環」與「PS-500心率有氧感測器」,PS-100外形和多數智慧手環相似,採用五段燈號提示有氧燃脂區間,戴上感覺就像是一般的手環配件,完全不會有無法穿搭的違和感;PS-500看起來則像一般運動手錶,有七種畫面可以顯示即時心跳、走路步數、卡路里和燃脂區間等,十分時尚的流線型設計,又因為有一班時間跟日期顯示,對於我這種很健忘,永遠搞不清楚日期的人,相當實用(我現在戴的手錶也是這樣)。

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圖片來源:https://www.kooleye.com/things/167

 

體驗會Part1:使用者心得分享

這一次的新品發表會相當有趣,因為放在商品解釋的時間很少,主要是以「經驗分享」為主,第一位分享的是Benson,這位仁兄厲害的地方就是在靠著這厲害的心率手錶,在半年內減下了20KG(當場變成有點像見證會XD),有在發摟老妹行蹤的人就知道(應該不多),老妹也是3年減掉了30KG左右(相關文章可見"[Ariel進化錄1]38公斤 vs 21公里"),不過老妹的方法是非常的不科學,就是普通的運動加上吃的極端少,也嘗試過各種鄉野傳說中的偏方密技,苦頭算是吃盡了。

但Benson這位老兄說他靠著Epson心率感測器有效地在燃脂區間內運動,跟著「531」運動法則:一周至少5次,一次30分鐘,心跳快至每分鐘110下;就在半年內樂減20KG。

他最主要做的運動就是在快走與下雨天在家登階,這聽在我這種減肥魔人耳裡,實在是……不可思議。

所以基本上,我是有相當的存疑,不過,因為我也還沒開始試用,所以不敢斷言,因為從100kg變成80kg不難,難得是要從80kg變成70kg的時候;不過,Benson養成適當的運動習慣的這個努力與堅持,是相當值得推崇的。

(給他兩個讚讚!)

 EPSON Pulsense心率有氧教練  

另外,既然Epson心率感測器一直強調燃脂區間,所以我想要跟大家補充的是: 

【什麼是有效燃脂區間?

有效燃脂區間因人而異,身高、體重、性別、年齡都會影響,如果運動時將心跳率保持在某個特定區域,會更有效率地燃燒脂肪!

而這段心跳率的區間稱為「有效燃脂區間」。有效燃脂區間與每個人的最大心率有關,「有效燃脂區間」就會以最大心率的百分比表示,最大心率的百分比並不是一個絕對值,而是經由醫學資料分析出來的一個平均值,所以通常會因人而異,下表為不同的最大心率百分比下,身體作進行的新陳代謝項目。

根據下表,舉例來說,如果目標是減脂。運動強度當然要達到能夠燃燒體內脂肪,所以可以選擇讓自己能夠達到最大心率的50-60%或60-70%的運動(建議時間可以持續30分鐘以上)。

再舉個列子,如果是為了參加全馬,希望提升心肺功能,那麼就可以將心率區間設定在最大心率的70-80%。這段心率區間就可以增進心肺功能,在持久運動中,可以延緩疲勞的發生。

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參考資料:http://www.fitnessdigital.com.tw/health/watch_06.html

 

但是,別以為知道自己的燃脂區間,就可以狂吃大喝,因為除了在正確的心率區間運動之外,運動中消耗的卡路里也要比對自己一整天攝入的熱量,消耗的要比攝取的稍稍多一些,要不然,心跳率在準確也是惘然阿!

 

體驗會Part2:新品體驗

新品發表會的第二段是健身教練-邱瑜婷-的經驗分享,瑜婷老師現在是力格運動健護中心的教練之一,她的運動經歷可是嚇鼠人了!上山下海全都來,也是鐵人中的鐵人,與瘋狂訓練相反,老師強調的是剛柔並濟的平衡觀念,不管吃喝玩樂,只要不均衡,就是對身體的虐待,因此「飲食均衡,運動多元」是老師所重視的,最終目標是達到生活上的平衡與慾望減少(開始進入有點玄妙的空間)

而不均衡所帶來的自虐行為需要靠自我的意志力,讓生活從不均回復到平衡須要很多毅力,因為所謂的均衡就是,吃也均衡、睡也均衡、運動也均衡,雖然許多坊間的謊言說:養成運動的習慣不難!

不過有運動習慣的人的人都知道,除非是天生神力,非常熱愛與痠痛、臭汗、疲勞為伍,不然身為過來人都知道,養成運動習慣需要很多決心!

 

因為:習慣成自然,勉強成習慣!(這是我覺得不敗的至理名言阿!)

 

發表會中,老師提供了一些配合心率有氧感測器的訓練方法,不但剛柔並濟,也富有變化,結合了有氧、核心、伸展,短短的30分鐘,讓運動有趣多元,這對於難以將運動融入生活,或是剛剛開始運動的人,增加了不少新鮮感。

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小結

這次的發表會有很多健身魔人參加,會中也有經驗分享與專業的知識提供,所以相較於無趣的產品解說有趣得多了(但導致我現在還不知道這新產品的細項功能與使用方式)!

不過聽了一場非常實用的講座,也多了另一種看待運動的角度,也非常期待產品寄到,再跟大家分享使用心得囉!

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最後在小小囉嗦一下!

備注:如何計算個人最大心率?
以下是個計算最大心率的簡單公式(當然還有更精確的算法),但其實對於凡人來說,這個計算公式就足以應付所需囉!

男性:220-年齡

女性:226-年齡

 舉例來說,Ariel的年齡是19歲(怎麼樣?有意見嗎?),最大心率就是226-19=207各段心率值為:

  • 最大心率的50%:103.5
  • 最大心率的60%:124.2
  • 最大心率的70%:144.9
  • 最大心率的80%:165.6
  • 最大心率的90%:186.3

也就是說,Ariel最大心率50-70%的心率區間,是心率每分鐘在103-145下,也就是運動時,心跳如在這段區間內,就可以有效燃脂。

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參考資料:Ariel自行製作, https://www.epson.com.tw/HealthSensingApplication/Health/37ec0ee4-c1a9-4c59-a707-ce135a8f0b44

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