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繼上次穿了Brooks Ghost 7 避震型上了台北星光馬凸台之後,我就把她當作我的定番訓練鞋之一,

因為我屬於正常足弓,所以在選擇訓練鞋的時候,多會以一般避震鞋款為主。

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避震款、穩定款,到底差在哪裡?

說到這邊可能就有些人不太了解了!避震與穩定這兩大類的跑鞋感覺起來好像是同樣的東西,到底差別在哪裡呢?

以大部分的鞋款設計來說,這兩類跑鞋在外觀上最明顯的區別,就是穩定型鞋款在中底內側中段,

會設置穩定的結構,通常是硬度較高、且有明顯顏色或造型區別的材質;

若是整片中底內外側看起來沒什麼不同,一般來說就是避震型的跑鞋。

不過,當然不是避震款的才有避震功能,穩定款的就沒避震效果,而是穩定款是在避震的中底上增加了穩定結構,

可以導正過度內旋的步態,所以如果適合穩定型鞋款的跑者,選擇了避震款穿,

就可能會造成大拇指下方的蹠骨、足弓、或三角韌帶的不正常受力;

相反的,若是適合一般避震型的跑者,選了穩定款跑鞋,那麼就會使內旋不足的狀況更嚴重,讓腳掌、膝蓋、與雙腿承受更大的壓力。

 

我適合避震鞋款嗎?

到底要怎麼判斷自己是否適合避震型的鞋款呢?

其實假設平常沒在跑步、腳的肌力不足、體重偏重,那麼整體而言避震鞋款可提供較多的避震性、穩定性與支撐性,

而且它的大底較耐磨、價位也較低,所以可以算是慢跑初學者C/P質頗高的選擇!

 

跑鞋越輕越好嗎?

既然要提供相當的避震、穩定與支撐,這類型跑鞋相較於馬拉松鞋而言,絕對都會稍重一些,

不過,跑鞋的重量並非選擇鞋子最強調的重點,因為能夠符合跑者需求及配合訓練才是最重要的(還有C/P值也很重要)!

當然啦!如果有一雙讓人感受不到它的存在的跑鞋,那麼對於雙腳的負擔就會極小化!

不過,這一種極簡、輕薄、甚至沒有保護性赤足跑鞋真的適合自己嗎?

這真的要好好掂掂自己的輕重了!

其實鞋底就是腳與地面接觸的主要媒介,所以厚底可以提供較好的緩衝效果,對於初階、肌力不足的跑者來說是較好的選擇;

薄底的跑鞋輕盈,適合進階跑者,但薄底的避震與緩衝效果相對較弱,所以如果跑步技巧和肌力還不夠,

那麼這類型輕薄跑鞋可能會讓關節受到較大的衝擊,進而累積疲勞、甚至受傷。

 

所以如果還無法判斷自己適合哪一種跑鞋的朋友們

(恩~請容我大膽推論,如果一個還不知道自己適合哪一種鞋的跑友……應該是初學者…..),

建議可以先以避震款跑鞋作為首選,寧可低估自己的能力,也不要高估自身的體能水準,

一味地追求熱門或流行款式(如剛開始跑步時的我……),

到頭來,不但沒有辦法駕馭這雙鞋,更慘的就是造成運動傷害(如剛開始跑步時的我……),

恢復不但耗時,也花錢,更可能造成心理上的陰影阿!(覺得悲傷~

(參考資料:http://tw.running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=6155

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而這一次所測試的Brooks Ghost 7,依樣擁有Brooks的DNA智慧避震科技,

可以根據不同的體重,提供個人化的避震效果,是全球暢銷避震鞋款之一。

雖然屬於避震鞋款,但卻有輕量化跑鞋的特質!

 

實測一、三重水漾公園(柏油、水泥路)

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其實我很少來這邊跑步,但最近為了團練,所以每周五都會來這邊報到,

這一段區域屬於「大臺北都會公園」(二重疏洪道河濱公園),佔地424公頃,原是洪水宣洩區的二重疏洪道,

整治後,搖身一變成為城市公園。

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而我們所練跑的地方是「幸福水漾公園」的部分,是在綠油油的草地之中,

有幾條蜿蜒的柏油小道或是水泥路徑,沿途有很多現代化的造景,還有城市農夫的田埔與曲形池塘,

相較於兩旁車水馬龍紛擾的高架橋,這裡突然築起了一座屬於自己的小園地,所以練跑起來算是很愜意

(除了實在有點爆熱之外……

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Brooks Ghost 7因為鞋底採用了HPR 防滑高功能橡膠,紋路較深,所以抓地力十足

除此之外,也兼顧了耐磨性,一般而言,跑鞋在柏油路上的磨損率會比較高,

所以在一般柏油路上練習時,建議可以使用Ghost 7這一種針對中長距離跑步設計的鞋款,

不但因為它的設計可以使過程中適應各種不同的路況,更因為鞋底的耐磨性相對較高,所以使用壽命也更長。

此外,柏油路對於腳步的衝擊較大,所以喜歡穿梭在街頭的跑者們,

也比較建議穿著避震功能強一點的跑鞋,以減緩堅硬柏油路面對身體的衝擊。

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實際穿上Brooks Ghost 7,首先可以感受到的就是包覆力足夠,這對於路跑初學者而言,是維持腳踝穩定的重要因素之一;

跑起來後,則可以感覺到吸震效果相當良好,鞋底吸震能力強的鞋款,常常因為過於笨重而反應力低下,

不過Brooks的BioMoGo DNA 讓這兩者間取得平衡,所以在練習的時候不但可以輕鬆跑,

要穿著它奔馳,也沒有問題(雖然我很不愛奔馳XDDDDDD)

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實測二、健身房跑步機

跑步機與路跑有何不同?

對我來說,跑步機就是幫我「把跑道向前拖」的一台機器,而且沒有一般室外順逆風的推阻力,

有些人說這兩個因素會讓跑者感覺在跑步機上跑起來較輕鬆(雖然我從還沒有”輕鬆”的感受)

不過跑步機有個好處就是有吸收衝擊力的襯墊,

所以其實對於初學者、體重較重者或易受傷者(當然還有愛吹冷氣者)來說,都是個不錯的選擇。

所以相較之下,跑步機用鞋所需要的耐磨與避震效果都不需要一般路面這麼高。

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因為我80%的練習時間都在跑步機上,所以在跑步機上穿Ghost 7的機會也很大,

一般而言,我都會在跑步機上跑1小時左右(一邊吃徐國峰老師的課表),

練習種類包含:輕鬆跑、間歇跑、韻律跑等,

這雙鞋我通常都會在輕鬆跑的時候穿,因為在練習間歇跑、韻律跑的時候,我還是喜歡穿輕薄一點的鞋子!  

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BROOKS官網:http://www.brooks-running.com.tw/

BROOKS FBhttps://www.facebook.com/brooksrunningTW

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