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保暖防寒,人人有責!

跑馬遇到寒流怎麼辦?跟著Pacer這樣穿!

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今(2017)年的第四屆臺北渣打公益馬拉松恰巧遇到首波霸王級寒流,在這個超級寒冷的天氣裡還是要熱血開跑啊!身為一個半馬2:30的車長,嗯~沒錯,有點慢,而大家也知道……跑得慢真的很冷耶!所以既然逃不過,那麼我們就保暖禦寒吧!在這個超冷的天氣裡,跑步怎麼穿?問我這個超級怕冷人就對了!(BTW……由於我同時也是個超級節省人,所以以下的花費絕對最精省!)

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刷毛帽/神奇頭巾搭配鴨舌帽

頭部保暖,世界重要!身體中有20%的熱能是從頭部發散出去,而頭部的熱能可以穩定血流、調整體溫,所以無論如何都一定要做好頭部的保暖,而頭部保暖並不難,其實只要戴帽子就可以防止熱量從頭部發散出去,讓身體更溫暖。而頭部保暖最好能夠包住整個頭部包含太陽穴,最好也可以包住耳朵(不然耳朵掉了也不會發現)!

而材質的部分,刷毛的保暖效果想當好,但是如果沒有,也不需要特別去買,只需要用神奇頭巾(1~2條)加上鴨舌帽,也可以達到防寒防風的效果!而且戴帽子和手腳冰冷也有間接的效果!腦如果不會感覺到冷,手腳冰吱吱的狀況就會減輕,如果不會冷,身體就不會發抖,這樣就更可以享受運動的樂趣!

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神奇頭巾護頸部

頸部也是一個非常容易受寒的地方,所以如果有刷毛圍脖(或是神奇頭巾)能夠遮住咽喉,保暖頸部就可以防止大部分熱量的發散,但是本人建議保暖頸部的材質一定要吸水而且不要怕髒,因為在保暖頸部之外,更可以遮住口鼻,當作鼻涕巾(所以我一定會挑便宜又可以丟進洗衣機洗的材質,50元一條的神奇頭巾其實就可以了)!空氣不好時,還可以阻擋髒空氣與PM2.5

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貼身衣物保核心

「心寒」是非常糟糕的!因為人體內有許多重要器官,所以溫暖的血液會先集中到身體,才會流往手腳。因此一旦身體暖和,肢體末梢自然就會熱起來!所以最貼身的那一件衣物一定要能夠保暖,同時又有快速吸濕排汗透氣的功能(這絕對值得下重本),盡量不要使用全棉的材質,不然會覺得越跑越重,而且停下來一吹風就冷!此外,我建議可以再加一個外層衣物搭配,無論是刷毛背心、虛華的羽絨背心(個人覺得很貴,所以其實沒有穿過,不知道效果如何,但是聽說是普普)、薄風衣、更經濟實惠的輕便雨衣、或是乾脆就用大塑膠袋剪三個洞就好了!

PS. 如果覺得防寒貼身衣很難買,其實本人強烈建議可以去登山用品店買!因為登山人所需要的保暖程度比跑馬人高更多,所以在那邊很容易買得到!

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下身舒適排汗不積水

一般來說,大家應該會穿跑步用的機能褲,但如果擔心保暖效果不夠,其實我覺得沒有壓縮功的保暖登山褲也可以,只要舒適程度可以讓你的雙腿自由活動,就可以跑步(除非你要衝速度啦!),但一定要透氣排汗,不然會發現號到一半鞋子淹水!

此外,我很推薦小腿套的使用,但我的主要用意是在於保溫暖小腿,所以不見得要有壓縮功能,由於小腿受寒的話,相當容易抽筋!所以為了避免小腿受寒可以給予雙層保護,當然也可以使用壓縮小腿套,但個人覺得壓縮褲加上壓縮小腿套匯有雙層束縛感,會讓我有點血液不循環的感覺,所以建議還是維持一件壓縮功能的內裡,外面再套保暖衣物即可!

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四肢末端保持暖和敏感

手腳冰冷!!!!!我的最大病症阿!手腳冰冷真的讓人運動起來覺得很無力,很痛苦!而且永遠都是最難溫暖起來的地方!所以為了暖和手腳,我真的下足了工夫!

  • 防風防水手套

這是一定要的!個人建議一定要有防風防潑水的厚手套,因為這個時候個人認為公人手套或是毛料手套都已經無法阻擋風或雨所帶給手指的寒冷刺痛感,所以一定要用有防風防水功能的手套,如果經濟能力不許可買一個超級保暖手套,那請去機車行買機車手套!保證保暖度綽綽有餘!(當然,坊間有很多跑步用手套,雖然很帥……但那個保暖程度對我來說實在不夠!所以我都用登雪山的!)

  • 羊毛襪

這是我發現的腳丫子與腳趾頭保暖好物!請大家一定要記得買美麗諾羊毛襪,個人是不在乎外觀,所以我就挑那種阿伯穿的醜醜的顏色跟款式,然後我都挑比較厚的襪子,不是跑襪(也有羊毛跑襪,但我都覺得好貴,如果經濟許可,當然可以購買!),因為比較厚,個人覺得跑起來也有一些緩衝的效果,而且因為羊毛的透氣跟吸汗能力相當好,所以我找不出不穿來跑步的理由,但是切記一定要買合腳的襪子!避免腳丫與襪子沒有辦法貼合,造成鞋子與腳步摩擦,反而有水泡就不好了!

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緩衝跑鞋防麻痺

天氣冷的話,兩隻腳丫很容易因為衝擊地面而感到麻痺,腳趾頭也容易抽筋,所以個人建議可以選擇鞋底比較軟Q,也就是緩衝力比較好的鞋款(當然,如果你是衝速度的勇腳,請還是選擇自已習慣的戰鞋!)此外,如果你選擇了一雙比較厚的襪子,那記得要配合一雙適合自己襪子厚度的鞋子,鞋面的延展彈性好一點的鞋子會比較恰當,要不然容易因為鞋子過於窄小,造成與雙足擠壓,腳丫子疼痛腫脹,跑起來就不舒爽了!

雪中送炭暖暖包

在這樣的寒冬等待備戰,絕對是戰爭片裡最慘烈的一幕!但這個時候,如果你有了暖暖包,那麼一切就變成溫馨帶點淒美的愛情片了!

起跑前的等待時間有時候長達30分鐘,而不動的時候,身體最容易發冷,讓人跑前就很崩潰,所以為了避免這樣的窘境,兩個10元解決的暖暖包絕對是你的最佳夥伴,怎麼說呢?

不但當跑前,當你站在起跑點時,就可以充分感到溫暖(個人最喜歡把暖暖包放在腹部前方及相對的背部位置),起跑之後也可以幫助身體快速的暖和起來,在跑了1-3公里,身體暖活之後,還可以給水站辛苦的工作人員,或者是已經照相照到手指麻痺凍僵的攝影師!讓那些辛苦為我們服務的人們都感到寒冬中的一絲絲溫暖,豈不是摸喇仔兼洗褲,一舉兩得,救己又救人嗎?

我熱了!!怎麼辦??

當然有一個很令人苦惱的部分就是當跑了3-5公里之後,身體可能已經熱了,這時你可能想把你身上的東西全都脫光,我也絕對贊成也建議你在流汗前,就逐步脫下保暖裝備,但親愛的,千萬不要輕舉妄動,因為你永遠不會知道下一陣寒風從什麼時候開始吹起!所以除非你能夠充分掌握接下來的路段,否則千萬不要急著把手套或是輕便雨衣丟掉,就算拿在手上或是放在包包裡會有一些重量,但是對於速度較慢的跑者而言,這些都可能是在最危急時候的救命之物!

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就以這次台北渣打半馬的路線來說,從後段才開始上高架橋,而上了高架橋之後,因為遮蔽少,所以風也大,再加上因為已經跑了一半的關係,你的熱量已經消耗的差不多了,身體也開始微微發冷跟感到疲倦,因此寒風會最會襲擊你的手指末端,熱量或是電解質不足的跑者甚至都已經開始抽筋,天氣更冷的話,甚至有可能失溫!

而這時候,如果你的手套跟你的保暖裝備都還在,那該有多麼美好?穿上後,相信你的身體還是會在一兩公里的律動之後,繼續開始發熱,而這個時候可能更接近終點了,你也已經有信心可以達標!這時,如果你真的還想把這些保暖裝備丟掉的話,那就在這個時候再丟掉吧!

 

碎念與結語

這些小撇步,是高手不會教你的事!因為高手沒有這些煩惱,他們的速度快,所以身體還來不及發冷就已經回到了終點(高手們不要打我!我要創造一點個人價值嘛~),但對我來說,這些地方都很重要,因為如果想要享受一場賽事,讓身體處在最舒服的狀態絕對最好,所以這些小偏方就讓我分享給大家!

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以上報告,多謝聆聽!

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Ariel Yu 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(3) 人氣()


留言列表 (3)

發表留言
  • 池力奇的職人三項
  • 哇~照片有我~哈哈。
  • 這是一定要的阿!你是二帥耶!!!

    Ariel Yu 於 2017/02/14 12:23 回覆

  • 七七
  • 太棒了!老人家不跑步但是要保暖的啦。
  • 對壓!保暖真的很重要喔!不然...一不小心就中風了 XDDDD

    Ariel Yu 於 2017/02/15 11:05 回覆

  • ta41khong
  • 哇~那天真的很冷阿,我當天練LSD整整跑到第8公里才出汗脫外套;這樣的氣候還要當配速員真是辛苦啦!你提供的"金省防寒小撇步"真的太強大了;恭喜又再次達成目標喔!
  • 謝謝妳的支持阿!!!接下來天氣越來越好~~終於可以少穿點囉!!加油

    Ariel Yu 於 2017/03/03 08:34 回覆

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