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照片來源：運動筆記

照片來源：跑友Ming Che  

去野俱樂部go out club - 秋跑紙寮窩，探索芎林古道秘境

又經過了烏煙瘴氣五天的工作，周末是否跟我一樣總想要離開都市，縱情山水？！

其實，不需要跑太遠，驅車1小時，就能遠離塵囂。

這次越野俱樂部活動地點在於距離大都會約1小時車程的新竹縣芎林鄉，

岱宇國際的新品牌「Club Fit」上周末舉辦了一場training體驗課程，

當天請到知名健身教練「筋肉爸爸」來對愛運動的學員們進行一套完整的訓練課程，包含核心訓練、和緩運動、拉筋伸展、滾筒按摩等。

而課程主要可以分為三大區塊：

1. 暖身（動態、伸展）
2. 主運動（肌力、核心、心肺、靈活度）
3. 收操（伸展、冷卻）

使用道具也相當豐富：滾筒、瑜珈墊、踏板、彈力繩、舒緩球、拉力繩，應有盡有！

在鯨魚池上了兩堂課之後，終於要在第三堂課驗收了！

外木山大武崙沙灘

這一天，艷陽高照，我們在外木山大武崙沙灘～

進入開放水域訓練的第二堂課！

這一堂課最主要的重點就是「求生」！

尤其是在長泳時，如何以最少的體力，維持最長的水上生機，是非常重要的。

因為開放水域有水流及風浪的關係，前進的方向常常不能隨心所欲，

如果剛好遇到要逆流而上，游了一陣子之後真的會覺得四肢無力，身心俱疲……

(如同本人一般……常常覺得在水上相當無助阿！)

  
像我這種真的是初學者的人來寫游泳文，真的是超級心虛的！

如果有寫錯的地方，一定要趕緊告訴我，以免害到芸芸眾生@@！

不過，倒是有一個好處，因為真的是完全初學者的心得跟感受，所以希望可以幫助到一些游泳真的跟我一樣很有障礙的人！

因為太多太有深度的技巧我也真得聽不懂，也無福消受，所以我基本上只會記重點中的重點（能游完我的日月潭就是重點啦！！）

針對開放式水域還有像日月潭這樣長距離的泳渡，身體的耐力與持久性是最重要的！

TNF的「去野俱樂部」最近越來越火熱，所舉辦的活動除了獨具特色之外 ，也常常都是與大自然互動甚多的體能訓練課程，對於我這種城市中的宅咩真的是獨具魅力。

很幸運，這次跟著「TNF名人講堂 帶你愛上越野跑」活動，老妹又免費跟團了一次，

本次的路線從桃園的打鐵寮，百吉隧道口為起點，進入總督府登山步道，途經石龜坑山（百吉林蔭步道）、白石埤、白石山稜線、白石山石壁，最後再回到原點，總路程大約是9公里左右。

路線中除了免不了的上下坡之外，更有許多泥巴地與大塊石階，又因為前一天晚上與清晨微雨，石階地就成了越野路徑中的步步驚魂！

連續幾天的大寒流，卻在野人幫結業式的這一天出了大太陽，真的是太Lucky了，今天的課程是：

大崙頭山－五指山－加碼風櫃嘴，再原路折返加碼鄭成功廟，大約就是21K一個半馬。

上了三次的戶外實戰課程，除了學到越野跑的技巧、裝備，交到很多有趣的好朋友，更榮幸地與吳勝銘老師成為忘年之交（自我感覺良好中！）真的獲益良多，當然這樣鬼混一下是難以交代過去的，所以老妹我還是想分享一下這幾次越野跑的心得。

運動這玩意，除了可以釋放壓力、分泌腦內啡之外，戶外的運動(登山、越野跑、滑雪、攀岩等等等)更是可以讓人貼近大自然，感受天地浩瀚之中的精巧，每當身在其中，我的心中沒有征服，只有臣服；沒有馴服，只有順服，因為在大自然的盤根錯節上與巨木參天前，我毫無招架之力，如同一條只能順流而下的小魚，也像一個安靜而穩定的胎兒，在母親溫暖而濕潤的子宮裡。

冬天跑山，怎麼＂便宜＂穿？

冬天跑步要怎麼穿？大家應該都已經看到膩了！那麼冬天跑山要怎麼穿咧？這個你可能也有點概念！不過！

冬天跑山要怎麼穿得很便宜呢？？？？？哇哈哈哈！這個垃圾東西就一定只有我寫了！

雖然冬天已經過了一半，但是這陣子登山的機會多，所以就來分享一下跑（登）山應該有的裝備，照舊，依照本人節儉的美德，我會在最有限的資源內達到最大的運用：

「MERRELL野人幫×跑步學堂」

上周(2015/1/11)參加了鳥不啦嘰的海鮮馬之後，雖然跟大家吃飯玩樂還是很開心！不過實在提不起甚麼勁些心得阿！（賽事鳥，心情總是有些美宋！哈哈哈！）

不過，很快我就遺忘上周發生了甚麼事情，因為人生總是要繼續跑下去！

2015/1/17是野人幫的第三次課程，雖然說才第三次！但是我們已經要真實上場啦（真的很看得起我們耶！）

2014/12/30 野人幫課程：基礎體能訓練熱身、慢跑、持續跑、間歇。

一個半小時怎麼能做這麼多事情啊？！讓我有點心生畏懼，再加上間歇一直是我的死穴……真的很不愛練間歇啊（是有多懶>///<）！

基本上，慢跑熱身、持續跑培養速度感、間歇練速度，這些都不需要再多做解釋，所以我就來討論討論這個＂基礎體能訓練熱身＂的部分，今天的課程咧，可是教世界都在練的速度訓練法：＂馬克操＂。

入秋之後，馬拉松的旺季就來臨，排山倒海的賽事接踵而來，不知道大家都準備的怎麼樣？

看到每天FB被團練的跑路人們洗版，我想偷懶的念頭真的讓我越發焦慮@@

不過，跑量不太夠，卻賽事一籮筐的人想必也是不少（如同老妹我......）

到底有沒有什麼解決之道或是挽回的辦法咧？