@riel, ReAdy to GO!

本文同步刊載於運動筆記

身在以山岳聞名的小島，臺灣。享受爬山又熱愛跑步的妳，怎麼能沒有一雙越野鞋？

圖片來源：Ariel

令人既期待又怕受傷害的越野跑很明顯與公路跑大不相同，因為越野路線地形多樣，路況複雜，所以選＂對＂一雙適合的越野跑鞋才能夠真正有效保護雙足、踝關節與膝關節。

而應該怎麼挑選越野跑鞋呢？以下擷取了幾個網路上流傳已久的選擇方法，提供各位參考：

1. 鞋後與鞋後跟（阿基里斯腱處）：購買時可以用拇指與食指用力捏幾下鞋後支撐處，可以了解這一雙鞋對腳跟周邊（阿基里斯腱）的支撐程度。因為越野跑會需要腳踝大幅度的活動，所以也很容易扭傷腳，所以在好的後跟支撐下，才能確保腳正確著地，避免扭傷。

這周的光復節，為了11/9的田中全馬，一向不練跑XDDD的進化錄又在團長曉翔的敦促下，召開了一次LSD，這一次白癡如我為了測試EPSON的Pulsense心率有氧教練PS- 500，決定帶運動手錶RUNSENSE SF-710S一起上場。

看效果到底怎麼樣！？（接下來為本人一整天的生活起居，相當可能了無生趣，請各位看倌有點耐心……XDDDD）

時間：2014/10/25約7:00－11:00AM 慶祝光復節

路線：公館景福自行車租借站，自來水園區公館水岸廣場上（思源街底）→福和橋→碧潭橋→過橋跑右岸→陽光公園→福和橋→永福橋→中正橋→華中橋折返（橋下有暴龍追殺處）→永福橋

距離：約25KM

備註：

千葉馬拉松？

對於千葉的印象有甚麼？只有迪士尼跟成田機場嗎？

現在可以再多增加一個了：千葉 Aqua-Line跨海馬拉松！

BIOMOGO DNA中底給跑者絕佳的緩衝與保護！

BROOKS其實1914年就誕生於西雅圖，聽說在美國已經多年榮獲跑者愛鞋榜的第一名，不過在台灣，要是跟跑步不熟，其實對於BROOKS並不會太熟悉，而我也是從跑步開始，才發現這個設計形狀有些詭異的跑鞋品牌，以我神經質又節儉的個性，相較於其他響噹噹的運動品牌而言，要買一雙這麼陌生的跑鞋來跑馬，雖然心癢，但還真的是不敢下手。

（圖片來源：Ariel Yu）

這次有機會能夠體驗這BROOKS Pure Flow 3這款避震型跑鞋，也讓我有機會跟大家分享一下我的新品牌初體驗。不過分享體驗之前，還是先說一下古，當注意到BROOKS這個品牌時，我的第一印象就是：這些鞋型怎麼這麼詭異？LOGO在哪裡？

原來BROOKS的LOGO就是鞋子上那一條有點像永字八法裡的「策ㄘㄜˋ掠ㄌㄩㄝˋ」兩筆，代表的是一條蜿蜒向前延伸的道路，不但表達生活中常見的景致，也代表人生的道路。BROOKS希望在這條道路上，能夠藉由跑步帶給人們健康、成就感和快樂的美好享受，鼓勵大家多跑步和多運動，藍色的線條更象徵抵達終點線時每個人心中堅定自信與開心的感受。

為什麼需要量心跳？

圖片來源：https://www.rakunew.com/items/67561

這幾年運動這麼盛行！林林總總的運動智慧型裝配也紛紛出爐，其中一個我一直超級想要的就是能夠測心跳跟觀察睡眠的配件，我身爲一個專業運動員，有個錘子心跳感測器在身邊，也很合邏輯。（噗哈！真是不要臉！）

不過，為什麼我這麼想要隨時知道自己的心跳呢？

其實，就生理而言，心跳是最直觀的數值反應，動作越劇烈越喘，心跳也會飆高；反之，心平氣和、呼吸就會平穩、心跳自然較緩，再加上心跳很容易測量，只要量自己的脈搏跳動就能夠快速得知，所以運動員藉由心跳率當作自己的訓練強度指標也行之有年。但以上都僅止於被動的心跳率觀察，既然藉由心跳率可以了解訓練強度，那麼就可以化被動為主動，反過來設定自己要的訓練強度，跟著調整自己該達到的心跳率。

同步刊載於運動筆記: http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=ae1b0829-3f92-4389-b1ce-12da0479fa14

圖片來源：Ariel Yu

之前有分享過一篇越野跑的文章野馬脫了韁，其實越野跑對我來說，一直都是一項比路跑更加迷人的跑步活動，不但需要完全地注意力集中，更可以忘我地在大自然間奔跑，那是一種從都市抽離的爽快感，常常會有一種出現在宮崎駿動畫中的幻覺，再加上越野跑時，選手之間的互助之情，再再都讓我每一場都想參一咖！

話雖如此，越野跑的學問可不小！因為大自然巧妙安排的一切，可跟柏油路天差地別，不但有山有水、起伏蜿蜒、盤根錯節，多樣化的地形與變化，讓選手不能只關心腳下，有時就連頭頂都需要小心謹慎，要不然很可能會撞樹枝撞到頭昏腦脹！

所以我這次參加The North Face舉辦的戶外越野體驗課程（號稱進階組），就是體驗以最貼近大自然的方式，進行訓練，The North Face巧妙地將越野跑中會遇到的各種障礙，設計在課程中的每個項目中，讓參加的人都可以藉由人造的方式體驗並訓練實際上越野跑所需要的能力。

囂砸某。。。

對於這次的梅花湖半鐵，我只想得到這三個字形容自己。

<參賽前言－也就是喇豬屎>

已經忘記是幾月，只記得是端午節之後，當龍舟隊開始號召要泳訓開始，我就大呼小叫地告訴所有的人我要去梅花湖比鐵人三項！

「跑步，是最誠實的運動。」

我非常喜歡這一句話，應該沒有人能夠否認訓練是一切的基礎，所以無論老馬、菜馬，平日的訓練打底都是沒有捷徑的必經之路。而訓練時的跑量可能較大（如果有乖乖照菜單來的話），訓練的種類也會比較多元，因此雙腳所負荷的壓力並不會比比賽來的低。這時候就要透過肌力訓練與一雙適合自己的訓練鞋來減少受傷的風險，避免辛苦練了半天，比賽時卻有無法健康參賽的遺憾。

今天有機會試穿New Balance  FRESH FOAM Training WX822訓練鞋款，就讓我穿著它帶大家和一起來練練我平常做的基礎肌力訓練吧！

一、健身房訓練

  再熱也要開心跑！！

到底是哪些瘋子會在7月報全馬？報名開始的當下，我發誓，這一場我絕對打死也不報名！

在三重馬4月份的摧殘之後，我與知名部落客LULU都在全天下人面前發誓：

＂我們絕對這輩子都不會再在夏天報全馬！＂

    先來一張跟手錶的合影（照片來源：運動筆記）

路跑活動人氣持續攀升之下，Epson今年7月推出了使用時間長達30小時的GPS智慧腕錶「Epson Runsense 路跑教練」，也在7/2召開新品發表體驗會，讓許多跑者與3C控們親身體驗這新一代運動手錶：SF-710S與SF-310G，小妹我也躬逢其盛，有幸參加這一次活動，活動中除了新品手錶的介紹與實際體驗之外，更有橫越台灣挑戰隊超馬的故事分享（這也是我最愛的部分）。

 （照片來源：運動筆記）

選擇GPS手錶十大要點？

與許多跑馬與三鐵的先進們聊天打屁之間，發現幾個購入GPS手錶的重點，不外乎以下幾項：

1. GPS精準度：這真是廢話，GPS不準的話，那帶個電子錶在身上就好了啊！
2. GPS使用中之續航時間：可使用的時間當然越長越好，不需要常常充電，也不需要在長時間賽事時帶兩支手錶。
3. 手錶厚度與重量：這個我覺得與舒適度有關，相同的功能之下，越輕薄短小當然越方便使用，也比較美觀。
4. 是否有心跳測量功能或附有心率監測器：現在有些厲害的手錶已經有內建心率監測的功能（我沒有用過，所以也不太知道準不準），不過大部分都還是需要另購心跳帶。心跳率對於訓練而言非常重要（我都是用手量脈搏六秒鐘再乘以十），如果可以知道自己的心跳就可以隨時修正自己的訓練速度等，就能夠將自己控制在教佳狀態，也就不會在跳Insanity或是爬101的時候突然爆心臟。
5. 是否有踏頻與步幅感應器：我本來一直搞不清楚這個功能，其實簡單來說就是可以測量「一分鐘跑了幾步，一步是幾公分」（這樣解釋夠簡單了吧！）所以在比賽中可以藉由調整自己的步幅與步頻來調整速度，減緩疲勞速度。
6. 海拔高度與坡度測量功能：因為這個數據幾乎都是上傳電腦或手機後才看得到，所以跑步或運動當下可能效果不大，但是可以做事後的訓練檢討，尤其對於登山或腳踏車選手的訓練應該具有相當幫助。
7. 觸碰感應器：這個是使用方便性的部分，有些手錶具有輕觸錶面就啟動或暫停的功能，可以避免跑步時因為緊張，常常會亂按一通，像我就是這樣……根本已經分不清楚哪個鍵是哪個功能。
8. 計圈及震動提醒功能：這就是提醒機制，當然要有比較方便，可以知道自己已經跑了多久或是多遠。
9. 防水：除了流汗之外，如果可以防水就可以帶著游泳，也是蠻基本的一個功能。
10. 價格：這還需要解釋嗎？！

所以有了以上十大需求，我抱持了十分的好奇與期待來參加EPSON　SF-710S與SF-310G的新品發表會，看看到底可以符合幾項。